水と人間の健康状態

水は人間の健康と深い関係にあり、その命は水によって保たれているといっても過言ではありません。水を上手に飲むことで様々な病気の予防にもなりますし、逆に水を飲みすぎたり、間違った飲み方をしてしまうと体の不調を招くこともあります。

体が水不足になると色々なトラブルを引き起こします。近年広く注意が促されている熱中症や脱水症状なども水分不足が原因となる危険な状態です。夏の熱中症対策などでよく聞くようになりましたが、のどが渇いたと思った時には、すでに体内の水が不足してしまっているという状態なのです。渇きというシグナルを感じる前に水分補給するように心がけることが大切です。

人間の体は成人だと体重の約60~65パーセントが水分で構成されています。栄養素や代謝物の運搬・体温の調節などが水の働きで行われ、生命の機能が保たれていますので、健康を維持するために毎日水分補給をする必要があるのです。

人間の体が1日に排出する水分の量は合計で約2.3リットルにもなります。主な排出分は感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われている不感蒸泄汗で約1リットル・尿や便として約1.3リットルになります。健康な状態ならば1日の排出量とほぼ同じ量の約2.3リットルの水分を飲み物や食べ物から補給しなくてはなりません。

平均的な食事では約600ミリリットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに200ミリリットルの水分を摂取できると言われているので、残りの約 1.5リットルの水を飲料水として摂取するという計算になります。

水分の摂取量と排出量のバランスがくずれると、体にはさまざまな不調や症状が現れることになります。よく知られているように、水分が不足すると脱水症や熱中症の原因になるのはもちろんですが、過剰に摂取した場合には「水中毒」という症状が引き起こされ、内臓に負担がかかって体がだるくなったり、消化不良を起こしたりすることがあります。

これは体内のナトリウム濃度が急激に低下するためで、ひどい場合は死に至ることもあるので、一度に大量の水を摂取しないよう注意が必要です。

水分補給の方法として適切なのは、一気にたくさん飲まずに、150~250ミリリットルのコップ1杯程度の量の水を1日に6~8回飲み、約1.5リットルの1日の水分の必要量を補給するという方法だと言われます。

朝起きた時や外出前、通勤・通学・買い物などで歩いたあと、スポーツをする前後、入浴前後、就寝前などにこまめに水を飲めば、急激な水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、水分不足にならず、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

朝起きた時に綺麗なお水を飲む習慣を定着させるには、ウォーターサーバーが便利で近年オフィスだけではなく、一般家庭においても利用者が増加しています。

ご飯のお供に青汁!?

ご飯のお供の様に、青汁を気軽にたべられたらいいなと思っている。子供がさ・・・・あの色じゃ飲まなくてね。
何か料理に混ぜたり、なんとかして食べさせたいのです。

抹茶ケーキとか抹茶アイスは好きなんだけどね。青汁だと無理です。抹茶だと言えばよかったのかな?味もさほど変わらないんだけどね。

とにかくして、家族に食べさせたい。こんなに栄養が合って体にいいもの食べないなんて損だしね。
毎日野菜たっぷり料理が作れないし・・・こういった所で野菜を摂っていきたいしね。

しかも最近は野菜だけではなく、いろんなものがはいった青汁が多いんだよね。そう思うと野菜だけじゃなくいろんな栄養素が摂れるので一石四鳥位だわ。

とりあえず、何とかして美味しく食せるようなものを考えて家族に食べさすのが目標です。
それまでに試行錯誤して頑張ります。

とりあえずお菓子から攻めてみようかな?抹茶ケーキのような感じを作ってみたり、抹茶クッキーが手ごろかも!?

とにかく最初に青汁だという事をばらさないことがいいよね。食べても最後まで青汁とは言わずに「抹茶です」と言い切ることも必要かも!?

タンパク質と美肌

タンパク質は体を維持する上で必要不可欠な栄養素ですが、熱・圧力・湿度の変化など様々な外的刺激が原因で「ゆがみ」が生じ、肌・髪・爪などにも良くない影響が出ることがあるそうです。

肌は、表皮と真皮の部分がタンパク質で構成されているので、この部分がゆがんで壊れてしまうと、紫外線や摩擦などによる刺激をダイレクトに受けてしまいます。また、タンパク質が破壊されると、表皮の角質層も壊れるので肌のバリア機能が失われてしまい、敏感肌の原因にもなります。

肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンもタンパク質から構成されています。 エラスチンは、皮膚や血管などの弾力性の強い部分に多く存在していて、ゴムの様な伸縮性を持っています。また、コラーゲンの線維を繋ぎとめる役割もしているので、肌のハリを保つうえで大切な役割を担っています。

美肌にとって重要であるタンパク質が不足してしまうと、肌だけでなく体を若々しく保つ細胞が育たず、代謝機能も低下してしまうので老化の原因にもなります。

タンパク質をゆがませない方法

タンパク質は、外因により簡単にゆがんでしまうという特徴があるそうで、肌や髪に起こるダメージの原因は、タンパク質のゆがみにあるという事が明らかになってきているそうです。

紫外線は皮膚のシミやシワの原因になりますが、紫外線がタンパク質をゆがませて水分保持ができなくなるために起こってしまう現象なのだそうです。このタンパク質のゆがみを防止するためにも紫外線対策は年間を通して必須です。
また、角質層のタンパク質がゆがまないようにしっかり保湿をする事が大切です。美白を目指している人はタンパク質と相性が良く、保湿力や水分を調整してくれる機能に長けているトレハロースなどを配合した美白化粧水などを使用し、乾燥状態を防ぎましょう。

タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていますが、うち9種類は体内で作り出すことが出来ず、食事から摂るしかありません。肉・魚・卵・乳製品・大豆などの高タンパクな食品をしっかり摂取して不足しないように気を付けましょう。

タンパク質は皮膚を生み出し、美しい状態を保つうえで重要な役割を担うものですので、意識して摂取して体全体を美しく保ちたいものですね。

加圧シャツで筋トレが捗っている夫

数年前に購入したヒートテックのシャツが、ヨレヨレになってきたので、そろそろ買い替えをと思っていた時に、筋トレに目覚めた夫が、加圧シャツを買ってくれと言いました。

試しにHONENNAの長袖インナーを購入してみました。生地がメッシュ状になっているので、汗をかいてもすぐに乾くそうです。それに、長時間のデスクワークでも、姿勢を正しく保つことができるのがいい、と喜んでくれました。着用感は、苦しくなったり着ずらいといったこともなく、無理なく長時間着用することができるそうです。

筋トレする時に加圧シャツを着てトレーニングをすると、筋肉を意識することがしやすくなるので、効果的にトレーニングを行うことができるようになったとも言っています。

加圧シャツ 効果が本当に出ているのかは、分かりませんが、確かに家でテレビを見ている時やお酒を飲んでいるような時でも、姿勢が良くなったと思います。その後、別の金剛筋シャツという加圧シャツを3枚購入しましたが、洗濯をしてもすぐに乾くので何枚も購入しなくて済んで助かっています。

グリチルレチン酸ステアリルの効果

富士フィルムは、ニキビ・肌荒れに有効な油溶性の抗炎症成分「グリチルレチン酸ステアリル」を、独自のナノマージ技術によって複数の保湿成分と組み合わせて80ナノメートルサイズまで安定的にナノ化し、ニキビができる毛穴へ集中的に浸透する新成分「アクネシューター」を開発しました。またそれが毛穴に集中浸透すること、塗布することで、肌の水分量が増加し、肌内部の保水機能が改善することを確認しました。

グリチルレチン酸ステアリルは抗アレルギー作用に優れ、特に皮膚炎やニキビの炎症に対して効果があるほかに、紫外線などによって炎症を起こしたお肌をやさしく鎮めてくれる作用もあるので、エイジングケアのための美白成分として美白化粧品にも使われているそうです。

天然の植物由来成分のため、連続で使用しても副作用がないことや、使用感が良いことで、スキンケア製品だけでなく、ヘアケア製品にも配合されています。

様々な要因が重なると中々完治しないニキビですが、自分の肌と相談しながら、今欲している成分は何か?見極める目も養っていきたいですね。

ニキビに効くグリチルレチン酸ステアリル

新陳代謝の低下やホルモンの影響等で肌表面が硬くなり、ターンオーバーが正常に行われなくなると、毛穴の出口が、剥がれ落ちずに残った古い角質で封鎖されるように閉じてしまいます。

それらが原因で閉じてしまった毛穴は内側から皮脂がどんどん出てきてたまるので、最終的には詰まってしまいます。そのたまった皮脂をエサにアクネ菌が増殖して、炎症を起こすのがニキビです。

そんな炎症を起こしたニキビにグリチルレチン酸ステアリルという成分が有効なのだそうです。マメ科の植物である甘草(カンゾウ)から抽出されるグリチルレチン誘導体の事で、厚生省が化粧品への配合を認可した抗炎症有効成分です。

油溶性でオイルに溶ける性質があるので、皮脂腺へのアプローチが高く、特にニキビケアに有効な成分だそうです。

しかし、化粧品に配合する事が国内で認められている油溶性抗炎症有効成分の中で、最も親油性や結晶性が高いため、そのままでは使用する事が難しかったのですが、それらをナノ化して安定させ、毛穴に集中して届けることができるように開発したのが富士フィルムです。保湿成分を組み合わせて炎症にアプローチするので複雑な原因を持つ大人のニキビには特に効果が高そうですね。大人ニキビがあると、大人っぽいレディース 服が決まらないですからね。